🌙 Якість сну і психічне здоров’я: чому нестача сну робить нас тривожними?

Скільки годин ви спите щоночі? ⏳ Чи помічали, що після безсонної ночі все здається складнішим, а емоції – нестабільнішими? 😵‍💫 Нестача сну – одна з головних причин підвищеної тривожності, дратівливості та поганого настрою.

💡 Як сон впливає на психічне здоров’я?

🧠 1. Недосип змінює роботу мозку
Коли ми не висипаємося, активність мигдалеподібного тіла – зони мозку, що відповідає за страх і емоції, – різко зростає. Це робить нас більш чутливими до стресу.

🌪 2. Порушується гормональний баланс
Нестача сну підвищує рівень кортизолу (гормону стресу) і знижує вироблення серотоніну та дофаміну, які відповідають за гарний настрій.

⚠️ 3. Погіршується здатність приймати рішення
Коли ми втомлені, нам важче зосереджуватися, аналізувати інформацію і робити правильний вибір.

😵 4. Зростає рівень тривожності
Дослідження показують, що люди, які регулярно недосипають, частіше мають тривожні розлади та депресивні стани.

💤 Як покращити якість сну без гаджетів і стресу?

🌅 1. Дотримуйтеся режиму
Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це налаштовує біологічний годинник.

📵 2. Вимикайте екрани за годину до сну
Синє світло від смартфонів і ноутбуків гальмує вироблення мелатоніну – гормону сну.

🍵 3. Створіть ритуал перед сном
Теплий чай, тиха музика, читання паперової книги – мозок отримає сигнал, що час розслабитися.

💨 4. Практикуйте дихальні техніки
Глибоке дихання або метод 4-7-8 допомагають заспокоїти нервову систему.

🌡 5. Темрява і прохолода – ваші союзники
Температура у спальні 16–19°C і повна темрява сприяють якісному сну.

🛑 6. Відмовтеся від кофеїну ввечері
Кава, чай, шоколад і енергетики збуджують нервову систему.

✨ Висновок: Якість сну напряму впливає на емоційний стан. Недосипання робить нас більш тривожними і вразливими до стресу. Тож якщо ви хочете почуватися краще, почніть із простого – висипайтеся!

💬 Які ваші улюблені методи засинання? Діліться в коментарях! ⬇️